Tips Kesehatan
Kita terkadang stres dalam menghadapi kehidupan sehari-hari, dan untuk mengatasi stres secara efektif merupakan hal mendasar untuk hidup sehat. Bila ditinjau lebih jauh, stres berlebih dapat mempengaruhi tekanan darah, berat badan, keseimbangan emosional, dan susah tidur, dan meningkatkan risiko yang besar terhadap penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari dan mempraktekkan strategi penanggulangan yang efektif untuk meningkatkan kesadaran kita dan respon terhadap stres.
Berikut adalah beberapa tips dan teknik untuk membantu Anda lebih mengatasi stres :
• Berolahraga secara teratur.
• Batasi kafein, dan tidak merokok.
• Belajar untuk menerima hal-hal yang tidak bisa berubah, dan menghindari hal-hal yang marah Anda, seperti mengemudi di lalu lintas jam sibuk. Mengatasi atasan yang galak dsb.
• Jaga jadwal Anda agar selalu bisa dikelola: Beri diri Anda waktu untuk dapat mengorganisirnya, dan belajar untuk mengatakan "tidak" untuk hal yang ga penting.
• Mengubah bagaimana Anda menanggapi situasi sulit dengan mencoba untuk menjadi positif, bukan negatif.
• Belajar untuk bersantai. Coba teknik relaksasi yang berbeda yang hanya butuh satu atau dua menit.
• Bernapas secara dalam: Buang napas perlahan, mengendurkan otot Anda, dan merasakan ketegangan mengalir keluar dari tubuh Anda.
• Progresif relaksasi: rilekskan setiap otot dalam tubuh Anda mulai dengan jari Anda, tahan selama 10 detik, dan secara bertahap melepaskan ketegangan.
• Bahu mengangkat: Angkat bahu Anda sampai ke telinga Anda, tahan selama 4 detik, rilis, dan perlahan-lahan memutar kepala Anda dengan cara yang melingkar.
• pernapasan Fokus: Bayangkan bahwa menghirup udara Anda akan datang kepada Anda sebagai awan yang mengambang menjauh saat Anda mengeluarkan napas, ulangi sangat perlahan dan rileks.
• Waktu habis: Pilih sesuatu yang menyenangkan di mana Anda berada dan fokus pada itu selama 10 detik, mengagumi apa yang Anda sukai tentang itu, dan bernafas dalam.
Kontributor: Dr Muhammad Abdullal
: Fabian Kirdiat
Kita terkadang stres dalam menghadapi kehidupan sehari-hari, dan untuk mengatasi stres secara efektif merupakan hal mendasar untuk hidup sehat. Bila ditinjau lebih jauh, stres berlebih dapat mempengaruhi tekanan darah, berat badan, keseimbangan emosional, dan susah tidur, dan meningkatkan risiko yang besar terhadap penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari dan mempraktekkan strategi penanggulangan yang efektif untuk meningkatkan kesadaran kita dan respon terhadap stres.
Berikut adalah beberapa tips dan teknik untuk membantu Anda lebih mengatasi stres :
• Berolahraga secara teratur.
• Batasi kafein, dan tidak merokok.
• Belajar untuk menerima hal-hal yang tidak bisa berubah, dan menghindari hal-hal yang marah Anda, seperti mengemudi di lalu lintas jam sibuk. Mengatasi atasan yang galak dsb.
• Jaga jadwal Anda agar selalu bisa dikelola: Beri diri Anda waktu untuk dapat mengorganisirnya, dan belajar untuk mengatakan "tidak" untuk hal yang ga penting.
• Mengubah bagaimana Anda menanggapi situasi sulit dengan mencoba untuk menjadi positif, bukan negatif.
• Belajar untuk bersantai. Coba teknik relaksasi yang berbeda yang hanya butuh satu atau dua menit.
• Bernapas secara dalam: Buang napas perlahan, mengendurkan otot Anda, dan merasakan ketegangan mengalir keluar dari tubuh Anda.
• Progresif relaksasi: rilekskan setiap otot dalam tubuh Anda mulai dengan jari Anda, tahan selama 10 detik, dan secara bertahap melepaskan ketegangan.
• Bahu mengangkat: Angkat bahu Anda sampai ke telinga Anda, tahan selama 4 detik, rilis, dan perlahan-lahan memutar kepala Anda dengan cara yang melingkar.
• pernapasan Fokus: Bayangkan bahwa menghirup udara Anda akan datang kepada Anda sebagai awan yang mengambang menjauh saat Anda mengeluarkan napas, ulangi sangat perlahan dan rileks.
• Waktu habis: Pilih sesuatu yang menyenangkan di mana Anda berada dan fokus pada itu selama 10 detik, mengagumi apa yang Anda sukai tentang itu, dan bernafas dalam.
Kontributor: Dr Muhammad Abdullal
: Fabian Kirdiat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Silahkan tinggalkan komentar anda di sini